Как худеть и сохранять мышечную массу, и как может помочь добавка к пище Гливанз®
Многие из тех, кто использует препараты для похудения, сталкиваются с тем, что, кроме жировой массы, теряется и мышечная. Из-за этого обмен веществ часто замедляется, и вес может возвращаться быстрее [1].
В статье собрали несколько простых советов, которые помогают сохранять мышцы и поддерживать вес в норме, и рассказали, как может помогать пищевая добавка Гливанз®.
Совет № 1. Оптимизировать текущий рацион
Когда человек использует препараты для контроля веса, его аппетит часто снижается. Есть не хочется, и можно, например, забыть пообедать. Из-за этого организм перестает получать достаточное количество белка, жиров и других необходимых для здоровья компонентов, что со временем может отражаться и на самочувствии [2].
Например, когда организму не хватает белка, мышцы начинают терять тонус, появляется слабость, ухудшается состояние кожи и волос. Недостаток полезных жиров может сказываться на гормональном фоне и работе мозга. Человек быстрее устает, или ему сложно сконцентрироваться [3]. Поэтому важно, чтобы рацион был разнообразным и содержал все необходимые питательные вещества. Как это лучше сделать:
🥗 Включать в каждый прием пищи сбалансированное количество белков, жиров и углеводов. Так легче сохранять бодрость и чувство сытости в течение дня [4].
💧 Пить достаточно воды. Это помогает понять, действительно ли вы проголодались. Сигналы обезвоживания часто воспринимаются как чувство голода, и вода помогает отличить одно от другого [5].
🍽️ Съедать легкий ужин, в котором достаточно белка. Организм сможет быстрее насытиться, и будет легче избежать переедания на ночь [6].
Совет № 2. Подобрать простую физическую активность
Многие считают, что чем интенсивнее тренировки, тем быстрее уходит вес. На самом деле это не так. Если организм уже адаптируется к дефициту калорий на фоне приема препаратов, то из-за чрезмерной физической нагрузки ему может не хватить сил для восстановления. Это может приводить к переутомлению и потере мышечной массы вместо жира [8, 9]. Поэтому активность должна быть регулярной, но разумной. Если раньше не занимались спортом, лучше начать с простых и доступных видов. Что можно попробовать:
🚶 Короткая прогулка после приема пищи. Может помогать улучшать пищеварение и метаболизм [10].
🧘🏻♀️ Легкая разминка утром или вечером. Способствует поддержанию мышц в тонусе и помогает улучшать кровообращение [10].
🏊♀️ Плавание или аквааэробика. Виды активности, которые задействуют многие группы мышц, при этом не дают нагрузку на суставы и подходят практически всем [10].
Совет № 3. Отслеживать динамику
Часто случается, что даже при соблюдении режима и рекомендации по питанию, стрелка на весах все равно стоит на месте. Из-за этого многие теряются и начинают сомневаться в правильности своих действий. На самом деле цифра на весах не самый главный показатель, и, чтобы увидеть реальный прогресс, важно обращать внимание на другие маркеры [11], которые помогают понять, что движение идет в правильном направлении. Вот некоторые из них:
⚡ Энергии хватает на весь день. Значит, организм получает нужное количество белка для поддержания бодрости [12].
😊 Нет тяжести после еды. Это говорит о том, что рацион подобран правильно, организм хорошо переваривает еду и в ней хватает белков и необходимых нутриентов [12].
📈 Объем тела стал меньше при том же весе. Благодаря физическим нагрузкам и сбалансированному питанию мышцы становятся более плотными и подтянутыми, а на фоне тренировок может уменьшаться количество жировой ткани и улучшаться композиция тела. В результате объемы уменьшаются, особенно в проблемных зонах, даже если цифра на весах не меняется [11].
🧘♀️ Ощущается легкость, спорт дается проще. Это значит, что найден подходящий режим питания и физические нагрузки. В итоге организму хватает ресурсов для восстановления и сохранения мышечной массы [13].
Совет № 4. Поддерживать метаболизм натуральными компонентами
Иногда при приеме препаратов для контроля веса возникает тошнота или совсем не хочется есть. Это происходит потому, что такие средства замедляют работу желудка и влияют на чувство сытости. Бывает и наоборот, когда сильно хочется чего‑нибудь сладкого или мучного. Так тело может сообщать о том, что ему не хватает энергии, а сахар в десертах или выпечке помогает быстрее всего ее восполнять.
Если возникают подобные ощущения, это может означать, что организму недостаточно питательных веществ. Иногда такое случается даже при сбалансированном рационе, и тогда могут потребоваться дополнительные источники белка, клетчатки и микроэлементов. В подобных случаях рекомендуется использовать функциональное питание. Например, Гливанз®.
Гливанз® — добавка к пище, котора я помогает поддерживать более стабильный уровень сахара в крови у людей, находящихся в процессе похудения. В состав нутритивного питания входит белок, пищевые волокна и микроэлементы. Добавку можно использовать в качестве полезного перекуса и каждый компонент в ее составе отвечает за свою задачу [14].
➡️ Белок. Способствует более быстрому насыщению организма, помогает контролировать аппетит и размер порций [14].
➡️ Пищевые волокна. Помогают замедлять всасывание сахаров и жиров, благодаря чему могут снижаться скачки глюкозы и холестерина [14].
➡️ Хром. Помогает поддерживать уровень сахара в крови и делает клетки более чувствительными к инсулину, благодаря чему организму не нужно вырабатывать его слишком много [14].
➡️ Витамины и микроэлементы. Фолиевая кислота, железо, магний, рибофлавин, витамины В12 и В6 поддерживают баланс полезных веществ и помогают укреплять иммунитет [14].
Гливанз® выпускается в форме порошка с ванильным вкусом, поэтому его можно добавлять в воду или молоко для большего насыщения. У добавки низкий гликемический индекс и она не приводит к подъему сахара в крови [14].
Листайте дальше, чтобы перейти на glivanz.ru и заказать Гливанз® по приятной цене